Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]
[...] Przedramie : 30.5 cm Staż : około 2/3 lat z ciagłymi miesiecznymi przerwami Redukcje zaczalem 3 tygodnie temu.. od poczatku ustalilem sobie kalorie na zerowym bilansie (2300kcal) , moje makroskładniki to : B: 150g, T: 64g W: 288g Aktywność w tygodniu : 4 x 60minut trening siłowy, 180 minut aerobów na orbitreku ( 120-140bpm) + spacer w sobote [...]
Witam, Dzięki temu forum i wielu postom jakie znalazłem tu na temat żywienia udało mi się złożyć moją pierwszą bardziej lub mniej zbilansowaną dietę. Na wstępie chciał bym dać jakiś zarys mojej osoby a mianowicie; Wiek 22 lata Wzrost 192 cm Waga ~100kg Na siłowni ~20miesięcy następnie 4 lata przerwy i od 7 miesięcy systematyczne treningi na [...]
[...] obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 Śniadanie [...]
[...] we wtorek i czwartek. Na początek crossfit 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Po dwóch tygodniach zacznę robić crossfit po treningu siłowym. Dieta. kcal: 3000 białko: 170 g węgle: 420 g tłuszcze: ok 120 g I już na starcie dodaję opis dzisiejszego treningu. Jako że jestem jeszcze trochę chory bez dzisiaj bez [...]
[...] ostatni czasem wraca) i nie wiem co dalej. Mam 29 lat, ważyłam 61, teraz 56. Jem ok. 50-80g białka, ok. 150g - 220g węgli i ok. 50-80- tłuszczu. Mam zapotrzebowanie ok. 1800 kcal o ile się nie mylę. Staram się zejść do 1500 od kilku dni. Chciałabym pozbyć się ze 2 kg i popracować nad wytrzymałością i siłowo (bez sprzętu). Może popełniam jakiś [...]
[...] waży 99 kg i w większości tłuszcz osadzony jest na brzuchu. Skorzystałem z dostępnych kalkulatorów na forum SFD.PL i osiągnąłem taki wynik: Aby utrzymać wagę: Kalorie - 3450 kcal Węglowodany - 475 gram (5,2g na kg masy ciała) Białko - 129 gram (1,4g na kg masy ciała) Tłuszcz - 115 gram (1,2g na kg masy ciała) Tak wyliczył mi kalkulator. Moje [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem. Przeciwskazania medyczne : żadne [...]
[...] otwarty i biorę na poważnie. Lecimy: waga 94kg wzrost 175 25 lat Kcal 2707 węgle 50% białko 40% tłuszcze 20% B- 203g T- 60g W- 338g wzięte ze schematu 1g białka i węgli - 4kcal a 1g tłuszczy - 9kcal bo obniżeniu wagi (myśle z 10 kg :D) zmiana makro na b-40%, w-40%, t-20% ok. ocencie, krytykujcie, pomagajcie, sogi oczywiście dla normalnych [...]
Witam Proszę o dopracowanie mojej diety to wszystko co wiem co mi jest potrzebne. Kcal 3500 Białka 112(1,7) Tłuszcze 132(2,0) Węglowodany476(7,2) Ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu poza tym od czasu do czasu przejadę się na trening boksu(tak dla rekreacji) ew. basen 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% [...]
Witam 186 cm 70 kg Cel - masa By utrzymać wagę : 3200 kcal Węgle 440 g Białka 120 g Tłuszcze 106 g Suplementy, które poradził mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb [...]
[...] w sylwetce/wadze.... Czy to jeszcze za wcześnie? Czy może już coś zmieniać? Dieta jest wmiarę ok, może nie idealna ale jem więcej i zdrowo, 6 posiłków - łącznie ok 3100 kcal, nie piję napoi słodzonych, 0 cukru do kawy, odstawiłem słodycze i inne MCdonaldsy. A i zapomniałem od tej środy plan zmieni mi się gdyż po wakacjach zaczynam grać w [...]
[...] z filetami anchois, czosnkiem, bazylią, cukrem i pieprzem. Przykrywamy, odciętymi wcześniej, górnymi częściami pomidorów. 3 Pieczemy przez 15 min, od czasu do czasu polewając wypływającym sokiem. 4 Podajemy gorące lub letnie Piec w temperaturze: 190°C Porcje: 6 Przygotowanie: 15 min Gotowanie: 15 min Kalorie: 285 kcal Tłuszcz: 1,5 g
[...] chciałem sam spróbować sobie dograć bo nikt nie zna mnie lepiej jak ja sam. Pracuje fizycznie 5xtyg i wchodzę z treningami 3xtyg, split na mase. Zaznaczam że nie podaje kcal ani makro bo później sobie sam policzę dokładnie ile potrzebuje. Wyliczyłem że do utrzymania potrzebuje trochę powyżej 3000kcal więc będę oscylowal w granicy 3500kcal. [...]
[...] najlepsza była by low carb, a warto zaznaczyć, że zacząłem chodzić na treningi muay thai 3xtydzień, które myśle, że są lepsze niż aeroby i spala sie tam niesamowite ilości kcal. Tak więc POMÓŻCIE, co było by najlepszym rozwiązaniem?? Myśle nad kontynuowaniem masy, teraz inny trening 4xtydzień i już dzielony, czy może typowa rzeźba 6xtydzień z [...]
Zupa krem z dyni Byłam wręcz pewna że ten przepis już wrzucałam,ale jednak nie:-) Zupa gości u nas bardzo często w okresie jesiennym Rozgrzewająca,pożywna. Składniki: -ok.1kg dyni -2 marchewki -4 duże ziemniaki -1 łyżka masła -curry,śwież mielony pieprz,łyżeczka musztardy,bulion lub kostka rosołowa dodatki: groszek ptysiowy,boczek,pestki [...]